Ayrılık ve Yas Sürecinde Psikolojik Destek Almak Ne İşe Yarar?
Ayrılıklar ve kayıplar, hayatın kaçınılmaz parçalarındandır. Bir ilişkinin sonlanması, bir yakını kaybetmek, bir dönemin bitişi ya da bir hayalden vazgeçmek… Tüm bu durumlar yas sürecini tetikleyebilir. Her birey bu süreci farklı şekillerde yaşar; kimisi kabullenmekte zorlanır, kimisi duygularını bastırır, kimisi ise yaşam sevincini tamamen kaybettiğini hisseder. Bu yazıda, ayrılık ve yas sürecinde yaşanan psikolojik etkileri […]
Zihinsel Yorgunluk: Sürekli Düşünmek Neden Bu Kadar Yorucu?
Her şeyi kontrol etmeye çalışmak, olasılıkları sürekli hesaplamak, “ya şöyle olursa”larla boğuşmak… Zihinsel yorgunluk, çoğu zaman fark edilmeden hayatımızın içine sızar. Bedensel yorgunluk gibi net bir sinyali olmasa da, zihinsel yorgunluk uzun vadede konsantrasyon kaybına, karar vermede zorlanmaya ve duygusal çöküşlere neden olabilir. Bu yazıda zihinsel yorgunluğun neden bu kadar yaygın olduğunu, belirtilerini ve başa […]
Duygusal Yeme Nedir? Psikolojik Açlığın Farkına Varmak
Kendinizi hiç üzgün, yalnız, stresli ya da sıkılmış hissettiğiniz bir anda mutfağa giderken buldunuz mu? Aslında fizyolojik olarak aç olmadığınız halde bir şeyler yeme ihtiyacı hissettiğiniz oldu mu? İşte bu davranışa “duygusal yeme” denir. Duygusal yeme, ruhsal boşluğu fiziksel bir şekilde doldurmaya çalışma çabasıdır. Bu yazıda duygusal yeme davranışının ne anlama geldiğini, altında yatan duygusal […]
Tükenmişlik Sendromu ile Depresyon Arasındaki Farklar
Zihinsel ve duygusal yorgunluk hepimizin zaman zaman yaşadığı bir durumdur. Ancak bu yorgunluk kalıcı hale geldiğinde ve günlük yaşantımızı etkilemeye başladığında, tükenmişlik sendromu ya da depresyon ile karşı karşıya olabiliriz. Bu iki durum sıkça karıştırılsa da aslında birbirinden farklıdır ve doğru tanı ile doğru destek yolları geliştirilebilir. Bu yazıda, tükenmişlik sendromu ile depresyon arasındaki farkları, […]
Kırgınlık ve Affetme Üzerine: Kimi Ne İçin Affediyoruz?
Hayat boyunca çeşitli nedenlerle kırılırız: bir söz, bir davranış, bir ihanet ya da beklediğimiz bir desteği görememek… Kırgınlıklar zamanla içimizde yer edinir; bazen bilinçli, bazen farkına bile varmadan taşırız onları. Bu duygular birikir, yorucu hale gelir ve ilişkilerimize, sağlığımıza, hatta kendimizle olan bağımıza zarar verir. Peki affetmek ne demektir? Gerçekten affedince unutur muyuz? Ve daha […]
Özgüven mi, Özgüvenden Görünen mi? Gerçek Özgüveni İnşa Etmek
Özgüven, kişinin kendine duyduğu saygı, değer ve inançla ilgilidir. Ancak günümüzde sıkça karşılaştığımız şey, gerçek özgüvenden çok “özgüvenli görünme çabası”dır. Sosyal medya paylaşımları, başarı hikâyeleri, cesur cümleler… Bazen dışarıdan güçlü görünen bireyler, içsel olarak ciddi bir güvensizlik ve yetersizlik hissiyle mücadele ediyor olabilir. Peki gerçek özgüven ile yüzeysel özgüven arasında ne fark vardır? Ve daha […]
Değersizlik Hissiyle Yaşamak: İçsel Eleştirmeni Tanımak ve Dönüştürmek
Bazı insanlar ne kadar başarılı olursa olsun, içten içe kendilerini yeterli ve değerli hissetmekte zorlanır. Bu his, yaşamın birçok alanını etkiler; ilişkilerde, iş hayatında ve kişisel gelişimde kendini gösterir. “Ben yeterli değilim”, “Bunu hak etmiyorum” gibi düşünceler zihni sürekli meşgul eder. Oysa bu hissin kaynağı çoğu zaman geçmişte yaşanan deneyimler ve iç sesimizin bize söyledikleridir. […]
Aile İçi Rollerin Psikolojik Etkisi: İyi Çocuk Sendromu Nedir?
Birçok kişi, farkında olmadan çocukluk döneminde üstlendiği rolleri yetişkinlik yaşamına da taşır. Ailede iyi çocuk rolünü üstlenmiş bireyler, çoğu zaman kendi ihtiyaçlarını geri planda tutar, çevresindekileri mutlu etmek için çaba harcar ve hata yapmaktan aşırı derecede korkar. Bu durum kısa vadede onaylanma ve takdir edilme duygusu sağlasa da uzun vadede tükenmişlik, değersizlik hissi ve kimlik […]
Zorlayıcı Duygularla Kalabilmek: Kaçmak Yerine Hissetmeye Cesaret Etmek
Üzüntü, öfke, hayal kırıklığı, korku ve kaygı… Hepimizin hayatında zaman zaman karşılaştığı ve genellikle hızla uzaklaşmak istediği duygular bunlar. Çoğu kişi bu duyguları hissetmemek için çeşitli yollar arar; sürekli meşgul olmak, sosyal medyada saatler geçirmek, gereksiz alışveriş yapmak veya sağlıksız alışkanlıklara yönelmek gibi. Oysa duygular bastırıldıkça yok olmaz, aksine daha da güçlenerek geri döner. Peki, […]
Erteleme Davranışı Neden Olur? Psikolojik Nedenleri ve Çözüm Yolları
Hepimiz zaman zaman yapmamız gereken işleri erteleriz. Ancak bu durum sürekli bir hale geldiğinde, hem günlük hayatı hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebilir. Erteleme davranışı, sadece “tembellik” olarak görülse de altında çoğu zaman derin psikolojik nedenler yatar. Peki, neden işlerimizi sürekli erteliyoruz ve bu döngüden nasıl çıkabiliriz? Bu yazıda erteleme davranışının arkasındaki psikolojik etkenleri ve […]