Üzüntü, öfke, hayal kırıklığı, korku ve kaygı… Hepimizin hayatında zaman zaman karşılaştığı ve genellikle hızla uzaklaşmak istediği duygular bunlar. Çoğu kişi bu duyguları hissetmemek için çeşitli yollar arar; sürekli meşgul olmak, sosyal medyada saatler geçirmek, gereksiz alışveriş yapmak veya sağlıksız alışkanlıklara yönelmek gibi. Oysa duygular bastırıldıkça yok olmaz, aksine daha da güçlenerek geri döner.
Peki, zorlayıcı duygularla yüzleşmek neden bu kadar zordur? Onlardan kaçmak yerine, onlarla kalmayı ve hissetmeyi nasıl öğrenebiliriz?
Zorlayıcı Duygulardan Kaçmanın Nedenleri
Duygularımızla yüzleşmek, çoğu zaman bir tür acıyı kabul etmek gibidir. Özellikle geçmişte yeterince desteklenmemiş, duygularını ifade ederken yargılanmış bireyler için zorlayıcı duygular, tehdit gibi algılanır. Bu yüzden de kişi, rahatsızlık veren duygularla yüzleşmekten kaçınır.
- Geçmiş Travmalar: Daha önce duygusal acılarla başa çıkamamış kişiler, benzer hislerden kaçınmaya çalışır.
- Toplumsal Kalıplar: “Güçlü olmalısın”, “Ağlama”, “Duygusal olma” gibi öğretiler, duyguları bastırmayı bir başarı gibi gösterir.
- Hızlı Çözüm Arayışı: Modern yaşamda her şeyin hızlı çözüldüğü bir dünyada, zorlayıcı duygularla kalmak fazla zahmetli ve yavaş bir süreç gibi gelir.
Oysa zor duygularla yüzleşmek, insanın kendine yapabileceği en büyük iyiliklerden biridir. Bu süreç, kişisel gelişimin ve içsel gücün fark edilmesini sağlar. Online terapi sürecinde danışanlar, bu duygularla güvenli bir ortamda kalmayı öğrenir ve onların hayatlarındaki mesajlarını anlamaya başlar.
Duygularla Kalabilmenin Gücü
Bir duyguyu bastırmak, onu yok etmek değildir. Bastırılan her duygu, farklı şekillerde geri döner: fiziksel rahatsızlıklar, öfke patlamaları, sürekli huzursuzluk gibi. Oysa bir duyguyu fark edip ona alan açtığınızda, o duygu sizi kontrol etmek yerine siz onu yönetmeye başlarsınız.
Duygularla kalmak için şu adımları deneyebilirsiniz:
- Duygunuzu İsimlendirin: Ne hissediyorsunuz? Üzüntü mü, öfke mi, kaygı mı?
- Vücudunuzdaki Yerini Fark Edin: Bu duyguyu bedeninizin neresinde hissediyorsunuz? Göğsünüzde bir sıkışma mı var, yoksa omuzlarınız mı ağırlaştı?
- Kendinize Şefkat Gösterin: “Şu an zorlanıyorum ve bu normal.” demek bile kendinize iyi gelmeye başlayacaktır.
Bu farkındalık pratiklerini yapmak ilk başta kolay gelmeyebilir. Özellikle yoğun duygularla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir online psikolog ile çalışmak bu süreci daha güvenli ve destekleyici hale getirebilir.
Zorlayıcı Duyguların Arkasındaki Mesajları Keşfetmek
Her duygunun bir işlevi ve size anlatmaya çalıştığı bir şey vardır. Öfke, genellikle bir sınır ihlali olduğunu gösterir. Üzüntü, kayıplarınızla yüzleşmeniz gerektiğini hatırlatır. Kaygı ise geleceğe dair hazırlık yapma ihtiyacınızı yansıtabilir.
Bu mesajları görebildiğinizde, zorlayıcı duygular artık düşman değil; birer içsel rehber haline gelir. Online terapi sürecinde bu duyguların kökenini anlamak ve sağlıklı bir şekilde dönüştürmek mümkündür.
Destek Alarak Daha Güçlü Bir Duygusal Dayanıklılık Geliştirin
Duygularla yüzleşmek ve onlarla kalabilmek, zaman ve emek isteyen bir süreçtir. Ancak bu süreç sonunda, kendinizi daha güçlü, daha özgür ve daha huzurlu hissedersiniz. Unutmayın, kaçtığınız her duygu sizi bir yerde bulur, ama cesaretle yüzleştiğiniz her duygu sizi iyileştirir.
Ben Kübra Sümeyye Şahin olarak, zorlayıcı duygularla baş etmekte zorlanan bireylere online terapi desteği sunuyorum. Duygularınızı yargılamadan keşfetmek, onlara alan açmak ve içsel gücünüzü yeniden keşfetmek isterseniz, iletişim sayfamdan bana ulaşabilirsiniz. Zor zamanlarınızda yanınızda olmaktan memnuniyet duyarım. 🌷
