Bazı insanlar ne kadar başarılı olursa olsun, içten içe kendilerini yeterli ve değerli hissetmekte zorlanır. Bu his, yaşamın birçok alanını etkiler; ilişkilerde, iş hayatında ve kişisel gelişimde kendini gösterir. “Ben yeterli değilim”, “Bunu hak etmiyorum” gibi düşünceler zihni sürekli meşgul eder. Oysa bu hissin kaynağı çoğu zaman geçmişte yaşanan deneyimler ve iç sesimizin bize söyledikleridir.
Bu yazıda değersizlik hissinin psikolojik kökenini ve bu hisle baş etmenin yollarını inceleyeceğiz. Ayrıca, içsel eleştirmeni fark edip dönüştürmenin mümkün olduğunu göreceksiniz.
Değersizlik Hissi Nereden Kaynaklanır?
Değersizlik hissi genellikle çocukluk döneminde şekillenir. Sevgi ve kabul koşullu verildiğinde, çocuk “ancak başarılı olursam ya da başkalarını mutlu edersem değerliyim” gibi yanlış inançlar geliştirir. Zamanla bu inançlar içselleşir ve yetişkinlik döneminde otomatik düşüncelere dönüşür.
Olumsuz yaşam deneyimleri, başarısızlıklar, reddedilme ve eleştirilme gibi durumlar da değersizlik hissini pekiştirir. Sosyal çevrenin ve özellikle sosyal medyanın yarattığı mükemmellik algısı ise bu hissi derinleştirebilir.
Bu süreçte içsel eleştirmen dediğimiz o olumsuz iç ses devreye girer. Her hata yaptığınızda, her başarısızlıkta veya bir şeyleri ertelediğinizde sizi acımasızca eleştiren bu ses, aslında geçmiş deneyimlerin bir yansımasıdır. Bu sesi fark etmek, değişim için atılacak ilk ve en önemli adımdır.
Online terapi sürecinde, bu içsel eleştirmenin kökeni ve işleyişi üzerine çalışılarak daha sağlıklı bir iç ses geliştirilebilir.
İçsel Eleştirmeni Fark Etmek ve Dönüştürmek
İçsel eleştirmen, çoğu zaman farkında olmadan devreye girer ve kişinin özdeğer algısını zedeler. Bu ses size sürekli şunları fısıldayabilir:
- “Yine başaramayacaksın.”
- “Kimse seni gerçekten sevmez.”
- “Senin yapacakların yeterli değil.”
Bu düşünceleri susturmak için onları yok saymak yerine, varlıklarını fark etmek ve sorgulamak gerekir.
Kendinize şu soruları sormayı deneyin:
- Bu ses kime benziyor? Geçmişte bana bu cümleleri kim söylemişti?
- Söyledikleri gerçekten doğru mu, yoksa sadece bir inanç mı?
- Bu durumu bir arkadaşım yaşasa ona aynı şeyleri mi söylerdim?
Bu farkındalık geliştikçe, içsel eleştirmeni yumuşatmak ve daha şefkatli bir iç ses geliştirmek mümkün olur. Özellikle online psikolog ile yürütülen profesyonel bir süreçte, bu dönüşüm desteklenebilir ve kalıcı hale getirilebilir.
Kendinizi Nasıl Daha Değerli Hissedersiniz?
Değersizlik hissiyle başa çıkmanın en önemli yolu, kendi ihtiyaç ve duygularınızı fark etmektir. Başkalarının onayına bağlı kalmadan, kendi değerinizin farkına varmanız gerekir.
Bunu başarmak için:
- Küçük başarılarınızı fark edin ve kendinizi takdir edin.
- “Mükemmel olmak zorunda değilim” cümlesini içselleştirin.
- Başarıdan bağımsız olarak kendinize iyi davranın ve ilgi gösterin.
- Kendi ihtiyaçlarınızı ertelemek yerine öncelik vermeyi öğrenin.
Online terapi desteği, bu süreçte zihinsel kalıplarınızı fark etmenize ve daha sağlıklı bir özdeğer algısı geliştirmenize yardımcı olur.
Kendinize Değer Vermeye Bugün Başlayın
Unutmayın, değersizlik hissi değiştirilemez bir kader değildir. Doğru destekle ve farkındalıkla, bu hisle başa çıkabilir ve kendinize daha şefkatli yaklaşmayı öğrenebilirsiniz. Her insan doğuştan değerli ve yeterlidir; önemli olan, bu değeri dışarıda aramak yerine kendi içinizde bulmayı öğrenmektir.
Ben Kübra Sümeyye Şahin olarak, online terapi sürecinde kendi değerini yeniden keşfetmek isteyen herkese destek oluyorum. Siz de bu yolculukta kendinizi daha iyi tanımak ve içinizdeki değeri ortaya çıkarmak isterseniz, iletişim sayfamdan bana ulaşabilirsiniz. Unutmayın, kendinizi sevmeye ve değer vermeye bugün başlayabilirsiniz. 🌼
