Hepimiz zaman zaman yapmamız gereken işleri erteleriz. Ancak bu durum sürekli bir hale geldiğinde, hem günlük hayatı hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebilir. Erteleme davranışı, sadece “tembellik” olarak görülse de altında çoğu zaman derin psikolojik nedenler yatar. Peki, neden işlerimizi sürekli erteliyoruz ve bu döngüden nasıl çıkabiliriz?
Bu yazıda erteleme davranışının arkasındaki psikolojik etkenleri ve bu alışkanlığı değiştirmek için uygulanabilecek pratik yöntemleri ele alacağız.
Ertelemenin Psikolojik Nedenleri Neler?
Erteleme, genellikle yüzeyde görünen bir davranış olsa da altında çoğu zaman duygusal zorluklar ve bilinçdışı düşünce kalıpları yatar.
Mükemmeliyetçilik:
“Ya yeterince iyi yapamazsam?” düşüncesi, kişiyi hareketsizliğe sürükler. Mükemmel bir sonuç beklentisi, işe başlamayı zorlaştırır. Bu durumda kişi, başlama anksiyetesi yaşar ve işi sürekli ileri bir tarihe erteler.
Başarısızlık Korkusu:
Geçmişte yaşanan başarısızlıklar, yeni bir işe başlama konusunda kaygı yaratır. Bu kaygıyı hissetmemek için kişi, bilinçli ya da bilinçsiz bir şekilde işi ertelemeyi seçer.
Düşük Özsaygı ve Değersizlik Hissi:
“Ben zaten yapamam.” veya “Buna layık değilim.” gibi düşünceler, kişinin motivasyonunu düşürür. Kendine güven eksikliği, üretken olmanın önünde ciddi bir engel oluşturur.
Bu gibi durumlarda, online psikolog desteği ile erteleme davranışının kökenindeki inançlar keşfedilir ve daha sağlıklı başa çıkma yöntemleri geliştirilir.
Erteleme Davranışıyla Nasıl Baş Edilir?
Erteleme alışkanlığını değiştirmek bir anda olacak bir süreç değildir, ancak küçük ve istikrarlı adımlarla büyük değişimler sağlanabilir.
Görevleri Küçük Parçalara Bölün:
Büyük ve karmaşık görünen işler, ertelemenin en büyük nedenlerinden biridir. Yapılacak işleri küçük, kolayca tamamlanabilir adımlara ayırarak başlamak daha motive edici olabilir.
Zaman Sınırlaması Koyun:
“Bu işe sadece 10 dakika ayıracağım” gibi küçük bir süre belirleyerek başlamak, harekete geçmeyi kolaylaştırır. Çoğu zaman başladığınızda devam etmek daha kolay gelir.
Kendi İlerlemenizi Takip Edin:
Yapılan küçük başarıları not etmek ve kendinizi takdir etmek, motivasyonu artırır. Bu durum, beyninizde olumlu bir alışkanlık döngüsü oluşturmaya başlar.
Düşünce Kalıplarınızı Sorgulayın:
Erteleme davranışı çoğu zaman otomatik olumsuz düşüncelerle beslenir. “Yapamam” yerine “Deneyebilirim” demeyi alışkanlık haline getirin. Bu süreci daha derinlemesine ele almak için bir online terapi sürecine başlamak oldukça faydalı olabilir.
Online Terapi ile Erteleme Alışkanlığını Dönüştürmek
Erteleme davranışını değiştirmek için yalnız mücadele etmek zorunda değilsiniz. Özellikle bu alışkanlık hayat kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, profesyonel destek almak süreci hızlandırabilir. Online terapi, erteleme davranışının altında yatan duygusal nedenleri anlamanızı ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenizi sağlar.
Ben Kübra Sümeyye Şahin olarak, online terapi sürecinde erteleme alışkanlığını aşmak ve daha üretken bir yaşam tarzı kurmak isteyen danışanlarıma destek oluyorum. Küçük adımlarla büyük değişimlerin mümkün olduğunu unutmayın. Eğer siz de bu döngüden çıkmak ve hayatınızı yeniden organize etmek istiyorsanız, iletişim sayfamdan bana ulaşabilirsiniz. Sizi dinlemek ve birlikte çözüm yolları bulmak için buradayım. 🌸
