Kaygı, hepimizin zaman zaman yaşadığı doğal bir duygudur. Ancak bu duygu yoğunlaştığında ve günlük yaşamı etkilemeye başladığında, kaygı bozukluğuna dönüşebilir. Her an tetikte hissetmek, geleceğe dair olumsuz senaryolar kurmak, fiziksel belirtilerle mücadele etmek… Tüm bunlar kaygı bozukluğunun işaretleri olabilir.
Neyse ki bu zorlu duygu durumu yönetilebilir. Bu yazıda, kaygı bozukluğu yaşayan bireylerin günlük hayatta uygulayabileceği pratik ve etkili yöntemleri üç başlık altında ele alacağız.
Nefes ve Beden Farkındalığı: Zihni Anda Tutmak
Kaygı genellikle gelecekte yaşanacak olası tehditlere odaklanır. Bu da zihni sürekli meşgul eder. Böyle anlarda en etkili araçlardan biri nefes çalışmalarıdır. Derin ve yavaş nefes almak, hem sinir sistemini yatıştırır hem de beyni “güvendeyim” mesajıyla sakinleştirir.
Günde birkaç dakikanızı ayırarak uygulayabileceğiniz 4-7-8 nefes tekniği, yoğun anksiyete anlarında oldukça etkili olabilir:
- 4 saniye boyunca nefes alın
- 7 saniye tutun
- 8 saniyede yavaşça verin
Bunun yanı sıra bedensel farkındalık da kaygının kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Vücut tarama meditasyonları, yoga, kısa yürüyüşler veya soğuk bir suyla elleri yıkamak bile o anda kalmanıza destek olur.
Online psikolog seanslarında bu tür egzersizler düzenli olarak önerilir ve kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir. Terapi süreciyle birlikte beden-zihin farkındalığını artırmak, kaygı yönetimini çok daha sürdürülebilir hale getirir.
Düşünce Kalıplarını Sorgulamak: Her Düşünce Gerçek Değildir
Kaygı bozukluğunun temelinde genellikle otomatik olumsuz düşünceler vardır. Bu düşünceler çoğunlukla gerçekçi değildir ancak kişi tarafından öyleymiş gibi kabul edilir. Örneğin, “Sunumda kesin hata yapacağım”, “Beni kimse sevmiyor” ya da “Yarın kötü bir şey olacak” gibi düşünceler.
Bu tür düşünceler geldiğinde şu sorular sorulabilir:
- Bu düşüncenin kanıtı ne?
- Alternatif bir bakış açısı olabilir mi?
- En kötü senaryoya karşı hazırlığım ne?
Bu sorgulamalarla birlikte birey, düşüncelerinin mutlak gerçek olmadığını fark eder ve zihinsel esneklik kazanır. Online terapi desteği, bu düşünce kalıplarını keşfetme ve yeniden yapılandırma sürecinde büyük bir destek sunar. Bir online psikologla çalışmak, bu sürecin kişiselleştirilmesini ve düzenli takibini sağlar.
Rutinler Oluşturmak ve Kontrol Alanını Belirlemek
Kaygı bozukluğu yaşayan bireyler için belirsizlik oldukça tetikleyicidir. Günlük hayatta küçük ama düzenli rutinler oluşturmak, kişinin kendini daha güvende hissetmesine yardımcı olur. Örneğin:
- Aynı saatlerde uyanmak ve uyumak
- Gün içinde planlı molalar vermek
- Sabah veya akşam 10 dakikalık sessiz zamanlar ayırmak
Ayrıca kişinin kontrol edebileceği alanlara odaklanması da önemlidir. “Ben neyi değiştirebilirim?” sorusu, kaygının yönünü yapıcı hale getirir. Kontrol edilemeyen konulara odaklanmak yerine, etkilenebileceğiniz alanlarda adım atmak özgüveni de artırır.
Bu sürecin bir profesyonel rehberliğinde ilerlemesi, süreci hem daha sağlıklı hem de sürdürülebilir kılar. Online terapi ile evinizin konforunda, kendi hızınızda ve güvenli bir alanda kaygı bozukluğunuz üzerinde çalışabilirsiniz.
Online Terapi Desteği ile Yalnız Değilsiniz
Kaygı bozukluğu, hayat kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen bir durumdur. Ancak yalnızca farkındalıkla bile birçok şey değişebilir. Yalnız olmadığınızı, yardım almanın bir güç göstergesi olduğunu unutmayın.
Ben Psikolojik Danışman Kübra Sümeyye Şahin olarak, online terapi sürecinde kaygılarınızla başa çıkmanızda size destek olabilirim. Sizi yargılamadan dinleyecek, ihtiyaçlarınıza göre birlikte ilerleyeceğimiz güvenli bir alan yaratabiliriz.
