Tükenmişlik mi, Depresyon mu? İkisini Ayırt Etmek Neden Önemlidir?
“Her şeye karşı isteksizim… ama yine de çalışmaya devam ediyorum.”“Bazen sadece yatağa uzanmak ve hiçbir şey yapmamak istiyorum.”“Yorgunum ama sebebini bilmiyorum. Ne fiziksel, ne tam duygusal…” Günümüzde birçok kişi tükenmişlik ve depresyon belirtilerini karıştırabiliyor. Çünkü bazı belirtileri birbirine oldukça benzer: isteksizlik, enerji kaybı, keyif alamama… Ancak bu iki durumun nedenleri, ilerleyişi ve çözüm yolları farklıdır. […]
Kendini Sürekli Suçlama Hâli: İç Eleştirmenin Sesini Yatıştırmak
“Yine beceremedim.”“Bunun sorumlusu benim.”“Keşke farklı davransaydım.” Bu düşünceler, çoğu zaman kişinin iç dünyasında kendine karşı yönelttiği acımasız bir sesin izlerini taşır. Kendini suçlama, yapılan hatalar kadar yapılmayanlar için de zihinsel bir yük haline gelebilir. Zamanla kişi kendi içinde bir yargıçla yaşamaya başlar. Ve ne yaparsa yapsın, o ses susmaz. Bu yazıda, sürekli kendini suçlama davranışının […]
Zor İnsanlarla Başa Çıkmak: Duygusal Sınırları Korumak Mümkün
Hayatımız boyunca hepimizin karşılaştığı bir durumdur: anlayışsız, manipülatif, eleştirel ya da sürekli memnuniyetsiz biriyle iletişim kurmak zorunda kalmak. Bu kişi bir iş arkadaşımız, aile bireyimiz, hatta eşimiz bile olabilir. Peki bu gibi ilişkilerde duygusal sınırlarımızı nasıl koruyabiliriz? Zor insanlar hayatımızda olduğu sürece, onların davranışlarına nasıl tepki verdiğimiz en az o davranışların kendisi kadar önemlidir. Bu […]
Sürekli Onay İhtiyacı: Değerli Hissetmenin Tek Yolu Bu mu?
“Beni beğendiler mi acaba?”“Yanlış bir şey söyledim mi?”“Beni sevmediklerini hissedersem çok huzursuz oluyorum.” Bu düşünceler size tanıdık geliyorsa, siz de onay ihtiyacının gölgesinde yaşıyor olabilirsiniz. Başkalarının ne düşündüğü, nasıl baktığı ya da söylediğiniz bir şeyden sonra nasıl hissettikleri sizin ruh hâlinizi etkiliyorsa, aslında kendi değerinizi dış kaynaklara bağlamış olabilirsiniz. Bu yazıda, onay ihtiyacının ne anlama […]
Bitmeyen Yorgunluk Hissi: Psikolojik Tükenmişliğin Sinyalleri
“Ne kadar uyusam da yorgun kalkıyorum.”“Hiçbir şey yapmasam bile sanki bütün enerjim bitmiş gibi.”“Hayata karşı isteksizim ama nedenini bilmiyorum.” Fiziksel yorgunluk genellikle dinlenmeyle geçer. Ancak bazı durumlarda kişi ne kadar dinlenirse dinlensin hâlâ kendini tükenmiş, yorgun ve bezgin hissedebilir. İşte bu durumun adı psikolojik tükenmişlik olabilir. Günümüzde artan sorumluluklar, belirsizlikler, gelecek kaygısı ve sürekli “verimli […]
Toksik Pozitiflik: Her Şey Yolundaymış Gibi Yapmanın Zararları
“Olumsuz düşünme, her şey güzel olacak.”“Düşünce gücüyle her şeyi aşabilirsin.”“En azından daha kötü olabilirdi…” Bu cümleler ilk bakışta motive edici gibi dursa da, aslında kişinin yaşadığı duygusal zorlukları görmezden gelmesine neden olabilir. Duyguların üzerini parlak sözlerle örtmek, onları ortadan kaldırmaz; aksine derinleştirir. Günümüzde özellikle sosyal medyada yaygınlaşan “her zaman mutlu olmalısın” mesajı, birçok insanın kendini […]
Duygusal Yeme: Açlık Değil Hislerle Baş Etme Çabası
“Canım sıkıldığında elim hep mutfağa gidiyor.”“Stresliyken farkında olmadan abur cubur tüketiyorum.”“Tok olmama rağmen bir şeyler yeme isteği geliyor.” Eğer siz de bu cümleleri zaman zaman ya da sık sık kendinize söylüyorsanız, yalnız değilsiniz. Duygusal yeme, fiziksel açlıkla değil, duygusal boşlukları doldurma ihtiyacıyla ortaya çıkan bir yeme davranışıdır. Geçici bir rahatlama sunsa da, uzun vadede suçluluk, […]
Duygularını İfade Edemeyen Yetişkinler: Bastırılan Duyguların Bedeli
“İçimde ne fırtınalar kopuyor ama dışarı belli etmiyorum.”“Her şeye gülerim ama aslında çok doluyum.”“Konuşsam ağlayacağım gibi hissediyorum, o yüzden susuyorum.” Bu cümleleri sık kuruyorsanız, duygularınızı ifade etmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Toplum içinde güçlü görünme beklentisi, çocukluktan gelen “ağlama, abartma” gibi mesajlar ya da daha önce duygu paylaştığınızda yaşadığınız olumsuz tecrübeler sizi bu noktaya getirmiş olabilir. Ancak […]
Kaygının Bedene Yansıması: Psikosomatik Belirtileri Anlamak
“Her şey normal ama kalbim çarpıyor.”“Doktor hiçbir şey bulamadı ama midem hep ağrıyor.”“Vücudumda bir şey var gibi hissediyorum ama tahliller temiz.” Bu cümleleri sık duyuyorsanız ya da siz de bu deneyimleri yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Bedensel belirtilerle ortaya çıkan ama tıbbi olarak açıklanamayan bu durumlar, psikosomatik belirtiler olarak adlandırılır. Psikolojik süreçlerin bedene yansımasıdır. Özellikle kaygı bozuklukları, […]
Kronik Suçluluk Duygusu: Sürekli Kendini Hatalı Hissetmek
“Hayır dedim ama hâlâ vicdan azabı çekiyorum.”“Onun üzülmesine sebep oldum gibi hissediyorum.”“Belki daha farklı davranmalıydım…” Eğer bu cümleleri sık sık kuruyorsanız, yalnız değilsiniz. Günümüzde birçok insan nedensiz, sürekli ve yoğun bir suçluluk duygusuyla baş etmeye çalışıyor. Bu durum, yalnızca ara sıra yaşanan bir pişmanlık değil; zamanla kişinin benlik algısını sarsan, karar alma süreçlerini zorlaştıran ve […]