Kaygının Bedene Yansıması: Psikosomatik Belirtileri Anlamak
“Her şey normal ama kalbim çarpıyor.”“Doktor hiçbir şey bulamadı ama midem hep ağrıyor.”“Vücudumda bir şey var gibi hissediyorum ama tahliller temiz.” Bu cümleleri sık duyuyorsanız ya da siz de bu deneyimleri yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Bedensel belirtilerle ortaya çıkan ama tıbbi olarak açıklanamayan bu durumlar, psikosomatik belirtiler olarak adlandırılır. Psikolojik süreçlerin bedene yansımasıdır. Özellikle kaygı bozuklukları, […]
Kronik Suçluluk Duygusu: Sürekli Kendini Hatalı Hissetmek
“Hayır dedim ama hâlâ vicdan azabı çekiyorum.”“Onun üzülmesine sebep oldum gibi hissediyorum.”“Belki daha farklı davranmalıydım…” Eğer bu cümleleri sık sık kuruyorsanız, yalnız değilsiniz. Günümüzde birçok insan nedensiz, sürekli ve yoğun bir suçluluk duygusuyla baş etmeye çalışıyor. Bu durum, yalnızca ara sıra yaşanan bir pişmanlık değil; zamanla kişinin benlik algısını sarsan, karar alma süreçlerini zorlaştıran ve […]
Mükemmel Ebeveyn Olma Baskısı: Sosyal Karşılaştırmanın Psikolojisi
Her gün “En iyi eğitim nasıl verilir?”, “Çocuğumla yeterince kaliteli zaman geçiriyor muyum?”, “O diğer anne gibi sabırlı olamıyorum” gibi düşünceler zihninizi meşgul ediyorsa yalnız değilsiniz. Modern ebeveynlik, yalnızca çocuk yetiştirme süreci değil; aynı zamanda sürekli bir karşılaştırma, yeterlilik sınavı ve kusursuzluk beklentisine dönüşmüş durumda. Toplum, sosyal medya ve hatta yakın çevre, ebeveynlere görünmez bir […]
Erken Yaşta Sorumluluk Alan Çocuklar: “Parentification” Nedir?
“Daha çocuk ama çok olgun.”“Evde her şey onun omuzlarında.”“Annesi gibi kardeşine bakıyor.”Bu cümleler size tanıdık geldiyse, belki de farkında olmadan bir çocuğun “ebeveynleşme” sürecine tanıklık ediyorsunuzdur. Çocukların yaşlarının çok ötesinde sorumluluklar alması, genellikle dışarıdan olgunluk, özveri ya da yardımseverlik olarak görülür. Ancak bu durumun altında, ruhsal gelişimi derinden etkileyen bir süreç yatıyor olabilir: Parentification yani […]
Sosyal Medya Kaygısı ve Değer Algısının Değişimi
Gün içinde kaç kez Instagram’ı kontrol ediyorsunuz? Peki, paylaştığınız bir gönderinin sosyal medya beğeni sayısı ruh hâlinizi etkiliyor mu? Bir arkadaşınızın hayatını görüp “Ben neden böyle değilim?” dediğiniz oldu mu? Tüm bu soruların ortak noktası, sosyal medya üzerinden şekillenen benlik algısı ve görünmez bir karşılaştırma baskısı. Günümüzde birçok insan, sosyal medya kullanımıyla birlikte artan kaygı, […]
Travma Sonrası Başarı Hali: İyileşme Sürecinde Suçluluk Hissetmek
Travmatik deneyimlerden sonra iyileşmek; zaman, emek ve içsel bir dönüşüm gerektirir. Ancak bazı insanlar iyileşme sürecinde, yaşamlarının yeniden düzene girdiği, mutlu oldukları veya başarı elde ettikleri dönemlerde kendilerini iyi hissetmekte zorlanırlar. “Böyle mutlu olmamalıyım”, “Bu kadar kolay atlatmamalıydım” ya da “Ben yoluma devam ederken diğerleri ne durumda?” gibi iç sesler devreye girer. Bu karmaşık duyguların […]
Zihinsel Yorgunlukla Baş Etmek: Sessiz Düşünce Kalabalıkları
Gün içinde hiçbir fiziksel çaba göstermeseniz bile kendinizi tükenmiş hissediyor musunuz? Yatağa gittiğinizde bedeniniz yorgun değil ama zihniniz hâlâ uyanık mı? Giderek daha çok insanın yaşadığı bu durumun adı: zihinsel yorgunluk. Düşünmeyi bırakamamak, sürekli uyarılmış bir zihin hâli ve karar vermekte zorlanma gibi belirtilerle kendini gösteren bu durum, günlük yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Bu […]
İlişkilerde Aşırı Uyumlanma: Kendini Unutmanın Sessiz Biçimi
Bazı ilişkilerde biri her zaman “uyumlu”, “anlayışlı”, “fedakâr” rolündedir. Karşı tarafı üzmemek için kendi ihtiyaçlarını erteleyen, sessiz kalmayı seçen ya da sürekli karşıdakine göre davranan kişiyi tanımak zor değildir. Eğer bu satırları okurken kendinizden bir şeyler buluyorsanız, ilişkilerde aşırı uyumlanma eğiliminiz olabilir. İlişkilerdeki bu fazla “uyum”, dışarıdan bakıldığında huzurlu ve sorunsuz gibi görünse de, kişinin […]
Tükenmişlik Sendromu mu, Yorgunluk mu? Farkı Nasıl Anlarsınız?
Son zamanlarda “Hiçbir şey yapmak istemiyorum”, “Sürekli yorgunum ama nedenini bilmiyorum” gibi cümleleri kendinizden sıkça duyuyorsanız, bu durum sadece fiziksel bir yorgunluk olmayabilir. Günümüzde birçok kişi, yoğun iş temposu, duygusal yükler, beklentiler ve sürekli performans baskısı nedeniyle tükenmişlik sendromu yaşamaktadır. Ancak bu durum çoğu zaman sıradan yorgunlukla karıştırılır. Bu yazıda; tükenmişlik sendromunun belirtilerini, yorgunluktan farklarını […]
Yogaya Başlangıç: Kimler İçindir, Neden Yapılır?
Günümüzün hızlı ve stresli yaşam temposu, bedenimizi ve zihnimizi zamanla yorar. Bu nedenle birçok kişi hem fiziksel hem de ruhsal rahatlama sağlayacak bir denge arayışındadır. İşte bu noktada yoga, sadece esneklik kazandıran bir egzersiz değil, aynı zamanda yaşam kalitesini artıran bir farkındalık pratiği olarak öne çıkar. Peki, yoga nedir? Kimler yoga yapabilir? Yogaya başlamak için […]