“Canım sıkıldığında elim hep mutfağa gidiyor.”
“Stresliyken farkında olmadan abur cubur tüketiyorum.”
“Tok olmama rağmen bir şeyler yeme isteği geliyor.”
Eğer siz de bu cümleleri zaman zaman ya da sık sık kendinize söylüyorsanız, yalnız değilsiniz. Duygusal yeme, fiziksel açlıkla değil, duygusal boşlukları doldurma ihtiyacıyla ortaya çıkan bir yeme davranışıdır. Geçici bir rahatlama sunsa da, uzun vadede suçluluk, kilo alma ve kendini kontrol edememe duygularını beraberinde getirir.
Bu yazıda duygusal yeme davranışının altında yatan psikolojik süreçleri, hangi duygularla ilişkili olduğunu ve bu döngüden nasıl çıkılabileceğini konuşacağız. Ayrıca online terapi sürecinin bu davranışı anlamlandırmada ve dönüştürmede nasıl destek olduğunu da ele alacağız.
Duygusal Yeme Nedir?
Duygusal yemek yeme durumu, kişinin aç olmadığı hâlde duygusal sıkıntı, stres, boşluk ya da huzursuzluk yaşadığında yemek yemeye yönelmesidir. Bu davranış şu şekillerde kendini gösterebilir:
- Üzgünken çikolata ya da tatlı yeme ihtiyacı
- Sinirlendiğinde abur cubur tüketme
- Can sıkıntısını bastırmak için sık sık atıştırmak
- Kendini iyi hissetmek için “ödül” olarak yeme davranışı
- Tok olunsa bile “bir şey eksik” hissiyle yeme isteği
Yani aslında kişi, karnını değil duygularını doyurmaya çalışır.
Hangi Duygular Duygusal Yeme ile İlişkilidir?
Duygusal yeme en sık şu duygularla ilişkilidir:
- Stres: Kortizol seviyesi artar, iştah uyarılır
- Kaygı: Yeme, geçici bir kontrol duygusu sağlar
- Üzüntü: Yemek, kısa süreli mutluluk hissi yaratabilir
- Öfke: Bastırılan öfke yemeğe yönelerek ifade bulur
- Yalnızlık ve boşluk hissi: Yeme davranışı bir “eşlik” duygusu yaratır
Bu duygular ifade edilmediğinde veya tanınmadığında, yeme davranışı bir baş etme stratejisi hâline gelir.
Neden Bu Davranıştan Vazgeçmek Zordur?
Çünkü bu, kısa vadede işe yarar gibi görünür. Yemek yediğimizde beynimizde dopamin ve serotonin gibi iyi hissettiren kimyasallar salgılanır. Bu durum geçici bir rahatlama sağlar. Ancak ardından gelen suçluluk, pişmanlık ve kontrolsüzlük duygusu yeni bir döngüyü tetikler.
Böylece bir kısır döngü oluşur:
Duygu → Yeme → Geçici rahatlama → Suçluluk → Duygu → Tekrar yeme…
Bu döngüyü kırmak için fiziksel değil, duygusal açlığı fark etmek gerekir. İşte burada online psikolog desteği önemli bir fark yaratır.
Duygusal Açlık ile Fiziksel Açlığı Nasıl Ayırırız?
| Fiziksel Açlık | Duygusal Açlık |
|---|---|
| Zamanla artar | Aniden başlar |
| Herhangi bir yiyecekle giderilir | Belirli yiyeceklere istek olur |
| Doyunca durmak mümkündür | Doyma sinyali genellikle görülmez |
| Yedikten sonra pişmanlık azdır | Yedikten sonra suçluluk olur |
Bu farkındalığı geliştirmek, davranış üzerinde kontrol kurabilmenin ilk adımıdır.
Online Terapi ile Bu Döngü Nasıl Değişebilir?
Online terapi, duygusal yeme davranışının altında yatan duygusal boşlukları, ifade edilemeyen hisleri ve geçmiş deneyimlerden gelen kalıpları anlamaya yardımcı olur.
Online psikolog eşliğinde:
- Hangi duygularla baş edemediğinizi keşfedersiniz
- Bu duygularla farklı şekillerde nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenirsiniz
- Öz şefkat ve bedenle barışma sürecine girersiniz
- Yemekle kurduğunuz ilişkiyi yeniden tanımlarsınız
Tüm bunlar, yeme davranışını suç ve utanç ekseninden çıkarıp, anlayış ve dönüşüm eksenine taşır.
Psikolojik Danışman Kübra Sümeyye Şahin
Ben Kübra Sümeyye Şahin, psikolojik danışman olarak yeme davranışı ve duygusal zorlanmalar arasında bağlantı kuran bireylerle çalışıyorum.
Online terapi sürecinde, duygusal yeme alışkanlıklarını fark edip dönüştürmek isteyen danışanlara destek oluyorum.
👉 Daha fazla bilgi ve seans talebi için iletişim sayfamı ziyaret edebilirsiniz.
Unutmayın, karnınız değil ruhunuz aç olabilir. Ve o açlığı fark etmek, iyileşmenin ilk adımıdır. 🌿
