Hücum Terapisi Nedir? Duygularla Derin ve Yoğun Bir Yüzleşme
Psikoterapi süreçlerinde her bireyin ihtiyaç duyduğu tempo, teknik ve derinlik farklı olabilir. Bazı danışanlar zamanla yavaş yavaş açılırken, bazıları daha kısa sürede yoğun bir şekilde çalışmayı tercih eder. İşte hücum terapisi (ya da “yoğunlaştırılmış terapi”), klasik seans sürecinden farklı olarak daha kısa sürede, daha yoğun bir psikolojik dönüşüm hedefleyen bir terapi modelidir. Peki hücum terapisi […]
EMDR Terapisi Nedir? Göz Hareketleriyle Duygusal İyileşme Mümkün mü?
Duygusal travmalar, yaşamımızın akışını derinden etkileyebilir. Geçmişte yaşanan bir olay bazen yıllar geçmesine rağmen hâlâ zihnimizde canlanabilir, bedenimizde aynı sıkışmayı, korkuyu ya da çaresizliği hissettirebilir. İşte bu noktada EMDR terapisi, yani Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme terapisi, bilimsel olarak etkili bir yöntem olarak öne çıkar. Peki EMDR tam olarak nedir ve nasıl çalışır? EMDR […]
İçsel Çocuk ile Bağ Kurmak: Geçmişin İzlerini Şifalandırmak
Bir yetişkin olarak bugün hissettiğiniz birçok duygunun, verdiğiniz bazı tepkilerin veya ilişki kurma biçiminizin çocukluk deneyimlerinizle ilgisi olabilir. İçsel çocuk kavramı, kişinin çocukluk dönemindeki duygusal ihtiyaçlarının ve yaşadığı kırılmaların bugün hâlâ etkisini sürdürdüğünü ifade eder. Bu “içsel çocuk” görülmek, duyulmak ve anlaşılmak ister. Peki, içsel çocukla nasıl bağ kurulur? Bu bağı kurmak neden iyileştiricidir? Bu […]
Kontrol İhtiyacı: Her Şeyi Bilmek ve Planlamak Zorunda mıyız?
Hayatın belirsizliklerle dolu doğası çoğu zaman güven duygumuzu zorlayabilir. Bu nedenle birçok kişi her şeyi önceden bilmek, planlamak ve kontrol altında tutmak ister. Kontrol ettiğimizi sandığımız her şey, bize kısa süreli bir rahatlık sağlar. Ancak zamanla bu ihtiyaç, tükenmişliğe, kaygıya ve esnekliğini yitirmiş bir yaşam tarzına dönüşebilir. Peki neden bu kadar kontrol etmeye çalışıyoruz? Her […]
Değişim Korkusu: Konfor Alanından Çıkamamanın Psikolojisi
Değişim kaçınılmazdır. Ancak bu kaçınılmaz süreç çoğu zaman belirsizlikle iç içe olduğu için korkutucudur. İnsan beyni, tanıdık olanı güvenli bulur; bu yüzden yenilik çoğu zaman tehdit gibi algılanır. Oysa gerçek gelişim, konfor alanından çıkmakla başlar. Peki neden değişimden bu kadar korkarız? Ve bu korkunun üstesinden nasıl gelebiliriz? Bu yazıda değişim korkusunun psikolojik temellerini ve bu […]
Ayrılık ve Yas Sürecinde Psikolojik Destek Almak Ne İşe Yarar?
Ayrılıklar ve kayıplar, hayatın kaçınılmaz parçalarındandır. Bir ilişkinin sonlanması, bir yakını kaybetmek, bir dönemin bitişi ya da bir hayalden vazgeçmek… Tüm bu durumlar yas sürecini tetikleyebilir. Her birey bu süreci farklı şekillerde yaşar; kimisi kabullenmekte zorlanır, kimisi duygularını bastırır, kimisi ise yaşam sevincini tamamen kaybettiğini hisseder. Bu yazıda, ayrılık ve yas sürecinde yaşanan psikolojik etkileri […]
Zihinsel Yorgunluk: Sürekli Düşünmek Neden Bu Kadar Yorucu?
Her şeyi kontrol etmeye çalışmak, olasılıkları sürekli hesaplamak, “ya şöyle olursa”larla boğuşmak… Zihinsel yorgunluk, çoğu zaman fark edilmeden hayatımızın içine sızar. Bedensel yorgunluk gibi net bir sinyali olmasa da, zihinsel yorgunluk uzun vadede konsantrasyon kaybına, karar vermede zorlanmaya ve duygusal çöküşlere neden olabilir. Bu yazıda zihinsel yorgunluğun neden bu kadar yaygın olduğunu, belirtilerini ve başa […]
Duygusal Yeme Nedir? Psikolojik Açlığın Farkına Varmak
Kendinizi hiç üzgün, yalnız, stresli ya da sıkılmış hissettiğiniz bir anda mutfağa giderken buldunuz mu? Aslında fizyolojik olarak aç olmadığınız halde bir şeyler yeme ihtiyacı hissettiğiniz oldu mu? İşte bu davranışa “duygusal yeme” denir. Duygusal yeme, ruhsal boşluğu fiziksel bir şekilde doldurmaya çalışma çabasıdır. Bu yazıda duygusal yeme davranışının ne anlama geldiğini, altında yatan duygusal […]
Tükenmişlik Sendromu ile Depresyon Arasındaki Farklar
Zihinsel ve duygusal yorgunluk hepimizin zaman zaman yaşadığı bir durumdur. Ancak bu yorgunluk kalıcı hale geldiğinde ve günlük yaşantımızı etkilemeye başladığında, tükenmişlik sendromu ya da depresyon ile karşı karşıya olabiliriz. Bu iki durum sıkça karıştırılsa da aslında birbirinden farklıdır ve doğru tanı ile doğru destek yolları geliştirilebilir. Bu yazıda, tükenmişlik sendromu ile depresyon arasındaki farkları, […]
Kırgınlık ve Affetme Üzerine: Kimi Ne İçin Affediyoruz?
Hayat boyunca çeşitli nedenlerle kırılırız: bir söz, bir davranış, bir ihanet ya da beklediğimiz bir desteği görememek… Kırgınlıklar zamanla içimizde yer edinir; bazen bilinçli, bazen farkına bile varmadan taşırız onları. Bu duygular birikir, yorucu hale gelir ve ilişkilerimize, sağlığımıza, hatta kendimizle olan bağımıza zarar verir. Peki affetmek ne demektir? Gerçekten affedince unutur muyuz? Ve daha […]