Yalnızken de Kalabalıktayken de Kaygılıyım: Sosyal Kaygının Farklı Yüzleri
Kalabalığa girmeden önce defalarca üzerini değiştirmek…Bir cümle kurarken “yanlış mı söyledim” diye düşünmek…Ya da yalnız kalınca “insanlar beni dışlıyor mu?” hissiyle boğuşmak… Sosyal kaygı, yalnızca topluluk karşısında konuşamamak ya da bir ortamda utanmak değildir. Bazen arkadaşlarla otururken, bazen bir mesajı gönderip pişman olurken, bazen de kimse yokken bile kişinin zihnini ve bedenini meşgul eder. Bu […]
İlişkilerde Aşırı Uyumluluk: Kendi Sınırını Kaybetmek
“Önemli değil, yeter ki o mutlu olsun.”“Benim ne hissettiğim değil, onun ne istediği önemli.”“Hayır dersem beni sevmeyebilir.” İlişkilerde karşılıklı anlayış ve esneklik elbette sağlıklıdır. Ancak bazen bu anlayış ve esneklik, kişinin kendi duygu, ihtiyaç ve sınırlarını tamamen geri plana atmasına dönüşür. İşte bu duruma aşırı uyumluluk denir. Ve bu durum, dışarıdan “uyumlu partner” gibi görünse […]
Ertelemenin Psikolojisi: Neden Başlayamıyoruz?
“Yapmam gerek ama içimden gelmiyor.”“Başlasam devam ederim aslında…”“Yarın kesin başlıyorum!” Hemen herkes hayatının bir döneminde erteleme döngüsüne girmiştir. Bazen basit bir maili cevaplamak, bazen büyük bir projeye başlamak, bazen de terapiye adım atmak ertelenir. Fakat bu durum geçici bir tembellikten çok daha fazlası olabilir. Çünkü erteleme davranışı, çoğu zaman derin duygusal nedenlere dayanır. Bu yazıda […]
Sessiz Travmalar: Küçük Yaşantıların Büyük Etkileri
“Benim başıma büyük bir şey gelmedi.”“Çocukluğumda her şey normaldi.”“İyi bir ailem vardı, ama neden içimde hep bir boşluk var?” Travma dendiğinde çoğu insanın aklına fiziksel şiddet, doğal afet, savaş gibi büyük olaylar gelir. Oysa psikolojide sessiz travmalar, yani dışarıdan görünmeyen ama içeride iz bırakan yaşantılar da oldukça etkilidir. Üstelik bu tür travmalar genellikle fark edilmediği […]
Bedende Sıkışan Duygular: Yoga ile Duygusal Blokajları Serbest Bırakmak
Gün içinde bastırdığımız öfke, ifade edemediğimiz üzüntü ya da paylaşamadığımız korkular… Zamanla bu duygular bedende birikir ve fiziksel ya da zihinsel gerginlik olarak kendini göstermeye başlar. Yoga, bu sıkışmış duygularla nazikçe temas kurmamıza ve onları serbest bırakmamıza yardımcı olan güçlü bir araçtır. Duygular Neden Bedende Sıkışır? Duygular ifade edilmediğinde ya da bastırıldığında enerji olarak bedenin […]
Travma Sonrası İyileşme: Sessiz Yüklerle Yaşamaktan Güçlü Bir Hayata
Bazı yaşantılar, zamanın akışını değiştirir. Bir an gelir ve her şey öncesi ve sonrası diye ikiye ayrılır. Kazalar, hastalıklar, ayrılıklar, ihmal, duygusal ya da fiziksel şiddet…Ve bazen kişi, bu yaşantıların yarattığı yükle yaşamayı öğrenir; ama gerçekten iyileşmeden. Travma sonrası iyileşme, unutmak değil, yaşananları güvenli bir yere koyabilmektir. Bu yazıda travmanın zihin ve beden üzerindeki etkilerini, […]
İyi Görünüyorum Ama Kötü Hissediyorum: Fonksiyonel Depresyon Nedir?
“Sabah kalkıp işe gidiyorum.”“İnsanlarla konuşuyorum, gülümsüyorum.”“Ama içimde hep bir boşluk var, sanki sahte bir hayat yaşıyorum.” Kimi insanlar vardır ki dışarıdan bakıldığında gayet iyi, başarılı ve sosyal görünür. Ancak iç dünyalarında sürekli bir yorgunluk, keyifsizlik ve anlamsızlık duygusu taşırlar. İşte bu duruma psikolojide “fonksiyonel depresyon” ya da yüksek işlevli depresyon denir. Bu yazıda, fonksiyonel depresyonun […]
Hayatım Kontrolden Çıkmış Gibi: Kaos Hissini Yönetmek Mümkün mü?
Zihninizde aynı anda yüzlerce düşünce dönüp duruyor olabilir…Yetişmeyen sorumluluklar, belirsiz gelecek planları, birikmiş duygular…Ve içinizden şöyle diyebilirsiniz: “Her şey üst üste geldi.” Bu kaos hissi zaman zaman hepimizin yaşadığı bir durumdur. Ancak bazı dönemlerde bu his öylesine baskın hale gelir ki kişi kontrolü tamamen kaybettiğini düşünür. Peki bu duygunun altında neler yatar? Ve daha da […]
Tükenmişlik mi, Depresyon mu? İkisini Ayırt Etmek Neden Önemlidir?
“Her şeye karşı isteksizim… ama yine de çalışmaya devam ediyorum.”“Bazen sadece yatağa uzanmak ve hiçbir şey yapmamak istiyorum.”“Yorgunum ama sebebini bilmiyorum. Ne fiziksel, ne tam duygusal…” Günümüzde birçok kişi tükenmişlik ve depresyon belirtilerini karıştırabiliyor. Çünkü bazı belirtileri birbirine oldukça benzer: isteksizlik, enerji kaybı, keyif alamama… Ancak bu iki durumun nedenleri, ilerleyişi ve çözüm yolları farklıdır. […]
Kendini Sürekli Suçlama Hâli: İç Eleştirmenin Sesini Yatıştırmak
“Yine beceremedim.”“Bunun sorumlusu benim.”“Keşke farklı davransaydım.” Bu düşünceler, çoğu zaman kişinin iç dünyasında kendine karşı yönelttiği acımasız bir sesin izlerini taşır. Kendini suçlama, yapılan hatalar kadar yapılmayanlar için de zihinsel bir yük haline gelebilir. Zamanla kişi kendi içinde bir yargıçla yaşamaya başlar. Ve ne yaparsa yapsın, o ses susmaz. Bu yazıda, sürekli kendini suçlama davranışının […]