“Beni beğendiler mi acaba?”
“Yanlış bir şey söyledim mi?”
“Beni sevmediklerini hissedersem çok huzursuz oluyorum.”
Bu düşünceler size tanıdık geliyorsa, siz de onay ihtiyacının gölgesinde yaşıyor olabilirsiniz. Başkalarının ne düşündüğü, nasıl baktığı ya da söylediğiniz bir şeyden sonra nasıl hissettikleri sizin ruh hâlinizi etkiliyorsa, aslında kendi değerinizi dış kaynaklara bağlamış olabilirsiniz.
Bu yazıda, onay ihtiyacının ne anlama geldiğini, kökenlerini, hayatımızdaki etkilerini ve bu döngüden nasıl çıkılabileceğini ele alacağız. Ayrıca online terapi sürecinin bu konuda nasıl destek sunduğunu da aktaracağız.
Onaylanma İhtiyacı Nedir?
Onaylanma ihtiyacı, bireyin kendini değerli, yeterli ya da doğru hissetmek için başkalarının takdirine ve beğenisine ihtiyaç duymasıdır. Bu ihtiyaç, her insanda doğal olarak bir miktar bulunur. Ancak bu ihtiyaç çok baskın hale geldiğinde:
- Karar almak zorlaşır
- Kişi sürekli dışarıdan geri bildirim bekler
- Hata yapma korkusu artar
- “Hayır” demek neredeyse imkânsızlaşır
- Kişisel sınırlar silikleşir
Kısacası, kişi kendi değerinin içsel değil, dışsal bir şey olduğunu zannetmeye başlar.
Bu İhtiyaç Nereden Geliyor?
- Çocuklukta koşullu sevgi: “Sen başarılı oldukça seni seviyoruz.”
- Aşırı eleştirel ya da beklentili ebeveyn tutumu
- Kıyaslanmak ve yeterli hissedememek
- Toplumun mükemmeliyetçi, dış görünüş odaklı yapısı
- Travmatik deneyimler, terk edilme korkusu
Kişi zamanla kendi iç sesinden çok, dış dünyanın yargılarına odaklanmaya başlar.
Onay İhtiyacının Hayatımıza Etkileri
- İlişkilerde kendini ifade edememe
- Başkalarının duygularını önceliklendirme, kendini unutma
- Özgüvensizlik ve yetersizlik hissi
- Kendi kararlarının arkasında duramama
- Sahte kimlikler geliştirme (uyumlu, sessiz, hep neşeli vb.)
- Tükenmişlik ve içsel boşluk hissi
Sürekli “doğru” görünmeye çalışmak, zamanla “kendin” olmaktan uzaklaştırır.
Bu Döngüden Nasıl Çıkılır?
1. Onay ihtiyacınızı fark edin
Kimin beğenisini bekliyorsunuz? Hangi cümle ya da davranışınızın karşılık bulmaması sizi bu kadar etkiliyor?
2. İçsel değerinizi keşfedin
Değeriniz sadece bir başkasının “aferin” demesiyle değişmez. Kendinize şu soruyu sorun: “Bu davranış bana göre doğru mu?”
3. Sınırlar koymayı öğrenin
Onaylanma isteğiyle çizilen sınırlar genellikle esnektir. Kendinizi korumak için değil, kabul edilmek için konur. Gerçek sınırlar, kendinize olan saygının göstergesidir.
4. Duygusal farkındalık geliştirin
Beğenilme ihtiyacınızın altında hangi duygu var? Kaygı mı, korku mu, terk edilme endişesi mi?
Online Terapi Bu Süreci Nasıl Destekler?
Online psikolog eşliğinde yürütülen terapi süreci, onay ihtiyacının kökenlerini fark etmenizi sağlar.
Online terapi ile:
- Bu davranış kalıplarının altında yatan inançları keşfedersiniz
- Kendinizi başkalarının gözüyle değil, kendi değerlerinizle görmeyi öğrenirsiniz
- “Hayır” demek, kendinize alan açmak gibi beceriler geliştirirsiniz
- Dış onaya olan bağlılığınızı azaltarak içsel güven inşa edersiniz
Online ortamın sağladığı rahatlık sayesinde, çoğu kişi duygularını daha açık ve içten ifade etme fırsatı bulur.
Psikolojik Danışman Kübra Sümeyye Şahin
Ben Kübra Sümeyye Şahin, psikolojik danışman olarak sürekli beğenilmek, onaylanmak ya da reddedilmemek için kendi sınırlarını yok sayan bireylerle çalışıyorum.
Online terapi sürecinde, kendi sesinizi duymanız ve gerçek benliğinizle barışmanız için yanınızdayım.
👉 Daha fazla bilgi ve seans için iletişim sayfamı ziyaret edebilirsiniz.
Unutmayın: Herkesin sizi sevmesine gerek yok. Kendinize saygı duymanız yeterli.
