Gün içinde kaç kez Instagram’ı kontrol ediyorsunuz? Peki, paylaştığınız bir gönderinin sosyal medya beğeni sayısı ruh hâlinizi etkiliyor mu? Bir arkadaşınızın hayatını görüp “Ben neden böyle değilim?” dediğiniz oldu mu?
Tüm bu soruların ortak noktası, sosyal medya üzerinden şekillenen benlik algısı ve görünmez bir karşılaştırma baskısı. Günümüzde birçok insan, sosyal medya kullanımıyla birlikte artan kaygı, yetersizlik hissi ve değersizlik algısı nedeniyle ruhsal olarak zorlanıyor. Hatta bu süreç bazen farkında bile olunmadan kişisel değer sistemini temelden etkiliyor.
Bu yazıda, sosyal medya kaynaklı kaygının nasıl ortaya çıktığını, kişisel değeri nasıl erozyona uğrattığını ve bu döngüden nasıl çıkabileceğinizi konuşacağız. Ayrıca bu konuda online terapi sürecinin nasıl bir destek sunduğuna da değineceğiz.
Sosyal Medya Neden Kaygı Kaynağına Dönüştü?
Sosyal medya, başta sadece bağlantı kurmak ve içerik paylaşmak için hayatımıza girmiş olsa da zamanla bir “görünürlük ve onay” platformuna dönüştü. Bu da birçok kişide şu gibi içsel soruların artmasına neden oldu:
- Yeterince beğeni aldım mı?
- Başkaları ne kadar mutlu görünüyor?
- Benim hayatım neden bu kadar sıradan?
- Herkes üretken, ben neden yoruluyorum?
Tüm bu kıyaslamalar zamanla kronik bir memnuniyetsizlik duygusu yaratır. Kendi değerimizi, içsel kaynaklarımızdan değil dışsal geri bildirimlerden almaya başlarız. Bu da uzun vadede benlik saygısının zedelenmesine, öz değer duygusunun zayıflamasına ve yoğun sosyal kaygılara neden olabilir.
Değersizlik Hissi Nereden Geliyor?
Sosyal medyada “başarı”, “güzellik”, “mutluluk” gibi kavramlar çoğu zaman tek boyutlu ve idealize edilmiş şekillerde sunulur. Gerçek hayatın iniş çıkışlarını yansıtmayan bu içerikler, kişide şu duyguları tetikleyebilir:
- “Benimki gibi görünen bir hayat kabul görmez.”
- “Daha çok çalışmam, daha çok başarmam gerek.”
- “Bu kadar sıradan olmak utanç verici.”
Bu da kişinin kendi öz değerini sorgulamasına, bazen de kendisinden uzaklaşmasına neden olur.
Sosyal Medya Kaygısının Belirtileri
- Kendini sürekli başkalarıyla kıyaslama
- Online olmadığında bir şey kaçırma korkusu (FOMO)
- Paylaşım yapmadan kendini eksik hissetme
- Sosyal medyada geçirdiği zamanın sonunda tatminsizlik
- Eleştirilere karşı aşırı hassasiyet
- Dijital “onay” gelmediğinde düşen ruh hâli
Bu belirtiler, zamanla kişinin gerçek ilişkilerinde de yetersizlik ve geri çekilme gibi etkiler oluşturabilir.
Peki, Bu Döngü Nasıl Kırılır?
1. Farkındalık Geliştirin
Günde ne kadar zamanınızı sosyal medyada geçirdiğinizi ve bu sürenin size nasıl hissettirdiğini not edin. Hangi içerikler sizi kötü hissettiriyor? Neyi kıskanıyorsunuz?
2. Dijital Sınırlar Koyun
Telefonu sabah ilk iş olarak elinize almak yerine, kendinize birkaç dakikalık ekran detoksu süresi tanıyın. Takip ettiğiniz kişileri sorgulayın. Size ilham veren değil, sizi aşağı çeken hesapları sessize alın veya bırakın.
3. Gerçekliği Hatırlayın
Unutmayın: Sosyal medyada herkes hayatının en iyi anlarını paylaşıyor. Zorlanma, mutsuzluk ve başarısızlık da hayatın gerçeği. Ama bunlar filtrelenmiş hâlde görünmez.
4. Online Terapi ile İçsel Değerinizi Güçlendirin
Sosyal medya kaynaklı kaygı ve değersizlik duyguları, bazen çok daha derin psikolojik temellere dayanır. Bu noktada online psikolog desteğiyle kendi içsel değerlerinizi keşfetmek, dışsal onaya olan bağımlılığı azaltmak ve özgün benliğinizle bağ kurmak mümkündür.
Online Terapi Süreci Nasıl Destek Olur?
Online terapi, bireyin kendi duygu ve düşüncelerini değerlendirmesine alan açan bir süreçtir. Sosyal medya kullanımının sizde neyi tetiklediğini, hangi boşluğu doldurduğunu ve içsel olarak neye ihtiyaç duyduğunuzu anlamaya yardımcı olur.
Online psikolog desteğiyle:
- Kendi başarı tanımınızı yeniden inşa edebilirsiniz.
- Görünürlük ihtiyacınızı daha sağlıklı yollarla karşılayabilirsiniz.
- Sosyal medyada değil, kendi hayatınızda değerli olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Unutmayın, gerçek hayat her zaman “like” sayısıyla ölçülmez.
Psikolojik Danışman Kübra Sümeyye Şahin
Ben Kübra Sümeyye Şahin, psikolojik danışman olarak bireylerin sosyal medya çağında benliklerini koruyarak, içsel güçlerine odaklanmalarına destek oluyorum.
Online terapi sürecinde, görünürlük kaygısından özgünlüğe geçiş yolculuğunuzda size eşlik edebilirim.
👉 Daha fazla bilgi ve seans talebi için iletişim sayfamı ziyaret edebilirsiniz.
Sosyal medyada değil, kendi hayatınızda merkezde olmayı seçebilirsiniz. Başlamak istersen, buradayım.
