“İçimde ne fırtınalar kopuyor ama dışarı belli etmiyorum.”
“Her şeye gülerim ama aslında çok doluyum.”
“Konuşsam ağlayacağım gibi hissediyorum, o yüzden susuyorum.”
Bu cümleleri sık kuruyorsanız, duygularınızı ifade etmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Toplum içinde güçlü görünme beklentisi, çocukluktan gelen “ağlama, abartma” gibi mesajlar ya da daha önce duygu paylaştığınızda yaşadığınız olumsuz tecrübeler sizi bu noktaya getirmiş olabilir. Ancak bastırılan her duygu, zamanla kendine başka bir çıkış yolu bulur: beden, davranışlar, ilişkiler…
Bu yazıda, duygularını ifade edemeyen yetişkinlerin yaşadığı içsel çatışmaları, bu durumun hayatın farklı alanlarında nasıl yansımalar yarattığını ve bu süreçte online terapinin nasıl destek sunduğunu birlikte inceleyeceğiz.
Duygular Bastırılırsa Ne Olur?
Duygular, bedenimizde ve zihnimizde enerji yaratan doğal tepkilerdir. Üzüntü, öfke, korku, sevinç… Her biri bir ihtiyacın işaretidir. Ancak bu duygular bastırıldığında:
- Bedensel belirtiler ortaya çıkar (mide ağrısı, baş dönmesi, kas gerginliği)
- Patlama şeklinde tepkiler yaşanır (ani öfke nöbetleri, anksiyete atakları)
- İlişkilerde uzaklaşma, yüzeysel bağlar oluşur
- İfade edilemeyen duygular, kişiyle kişi arasında duvarlar örer
Bastırılan duygular zamanla birikir ve kişinin ruhsal yükünü ağırlaştırır.
Neden İfade Edemiyoruz?
- Çocuklukta duygulara alan açılmaması
(“Ağlama, ayıp”, “Bu kadarına da sinirlenilmez”) - Aşırı uyumlu yetiştirilmek
(Herkesi memnun etmeye çalışan çocuklar) - Travmatik yaşantılar
(Duygularını ifade ettiğinde cezalandırılmış, yalnız bırakılmış olmak) - Kendini değersiz ya da önemsiz hissetmek
(Benim duygularımın önemi yok, düşüncesi)
Bütün bunlar, kişinin duygularını bastırmayı güvenli bir strateji olarak öğrenmesine yol açabilir. Ama bu “güvenlik”, bedel ödetir.
Bastırılmış Duyguların Gündelik Hayata Etkileri
- Kararsızlık ve içsel karmaşa
- Kendini ifade etmekte zorlanma, yutkunma hissi
- İlişkilerde yüzeysellik veya mesafe
- Patlayıcı tepkiler ya da tamamen içe kapanma
- Sürekli stres, yorgunluk ve tükenmişlik hissi
Zamanla kişi, ne hissettiğini bile anlayamaz hâle gelebilir. Duygularla bağ koptuğunda, kişi kendiyle de bağını yitirir.
Online Terapi ile Duygusal Farkındalık Nasıl Gelişir?
Online terapi, bastırılmış duyguları yavaş yavaş fark etmeye, tanımaya ve ifade etmeye yardımcı olan güvenli bir süreçtir. Özellikle duygularla bağlantı kurmakta zorlanan kişiler için online psikolog desteğiyle:
- Hangi duyguların bastırıldığını fark edebilirsiniz
- Duyguların size ne anlatmak istediğini anlamayı öğrenebilirsiniz
- Güvenli bir ortamda ifade etme becerileri gelişir
- İlişkilerde daha açık, samimi ve sağlam bağlar kurulabilir
Online ortamda olmak, birçok kişi için yüz yüze ifade etmekte zorlandığı duyguları daha rahat açmasına da olanak tanır.
Duygularınızı Susturmak Değil, Dinlemek Şifalandırır
Duygularınız düşmanınız değil. Tam tersine, size yol gösteren içsel pusulalardır. Bastırıldığında sizi içeriden yoran bu sinyaller, ifade edildiğinde özgürlük getirir. Kırılganlık, güçsüzlük değil; insani ve iyileştirici bir adımdır.
Online terapi, bu yolculukta size eşlik ederken duygularınızı daha sağlıklı, dürüst ve etkili şekilde yaşamanız için alan açar.
Ben Kimim?
Ben Kübra Sümeyye Şahin, psikolojik danışman olarak duygularını bastıran, içsel yükleriyle tek başına baş etmeye çalışan bireylerle çalışıyorum.
Online terapi sürecinde, duygularınızla yeniden bağ kurmak ve kendinize dürüstçe yaklaşmak için yanınızdayım.
👉 Seans bilgisi ve iletişim için iletişim sayfamı ziyaret edebilirsiniz.
Unutmayın, duygularınızı ifade etmek zayıflık değil, yaşamla gerçek bağ kurmanın anahtarıdır.
